(Пока оценок нет)
Загрузка...
Уже сейчас многие начинают предвкушать приближающийся отпуск. Но отпуск для некоторых это не только отдых, но и испытание для фигуры. Особенно, если вы собираетесь отдыхать по системе «все включено». Давайте разберемся, как хорошо отдохнуть и при этом минимизировать негативные последствия переедания, как правильно организовать питание и физическую активность.
1. Больше движения
Почему человек толстеет? Все просто – с пищей он получает больше калорий, чем расходует. Тут следует либо ограничивать себя в пище, либо начать больше двигаться. На отдыхе лучший вариант физической активности – плавание. Оно полезно любому человеку и дает умеренную нагрузку для всего организма. Можно заняться бегом, но это сложно для неподготовленного человека. Можете взять напрокат велосипед и поездить по округе — и польза, и впечатлений получите массу. Главное – получать удовольствие от физической активности, а не заставлять себя силой.
2. Правильное питание
Это сложный вопрос. Отпуск – долгожданное удовольствие, поэтому совершенно не хочется себя ограничивать ни в чем. Есть несколько эффективных приемов, следуя которым можно есть вкусно и не набирать ненавистные лишние килограммы:
- Завтрак должен быть плотным. Постарайтесь, чтобы в вашем первом приеме пищи присутствовали белки. Они затормозят усвоение простых углеводов, поэтому вы не будете страдать от скачков уровня сахара в крови.
- Берите любую еду, но съедайте за раз не больше одной тарелки. Не испытывайте желудок на прочность, во всем должна быть мера. Возьмите всего, но понемногу и никаких добавок! Еда в каждый прием пищи не должна превышать объем трех ваших кулачков. Одна часть должна содержать белки, вторая – овощи, а третья – сложные углеводы.
- Считайте жидкие калории. Утолить жажду сладкими напитками невозможно, поэтому откажитесь от сладкой воды и чая. Можете позволить себе стакан свежеотжатого сока, но помните, что он достаточно калорийный. В остальное время пейте обычную воду.
- Не забывайте, что алкоголь не только очень калорийный, но еще и провоцирует аппетит, чем меньше спиртных напитков вы будете пить, тем лучше.
Старайтесь слушать свой организм и находиться с ним в гармонии, тогда вы всегда будете здоровы и бодры.