(Пока оценок нет)
Загрузка...
Подготовку стоит начинать не менее чем за 2 месяца до восхождения, а еще лучше за полгода. Если тренироваться всего месяц, то организм не сможет прийти в форму и сразу восстановиться. Ведь существует правило, которое не стоит нарушать: дать организму отдохнуть две недели перед покорением вершины.
Хотя и отдыхать нужно активно. На первой неделе нужно выделить два дня для подтягиваний на турнике, а во вторую – два дня для бега. Подтягиваться нужно вполовину меньше чем вы можете, а бегать на расстояние не больше 2 км.
Как тренироваться?
Тренировать в первую очередь следует выносливость. Обычные тренировки в зале не дадут такой выносливости, как занятия бегом. Начинайте бегать за три месяца до покорения вершины. Хотя, если вы начнете это делать за месяц, то это будет лучше, чем вообще без тренировки. Бег, конечно, должен быть специфическим, а физические нагрузки не ограничиваются только бегом.
Но нужно быть готовым и к тому, что иногда после длительных и усиленных тренировок, человек все равно не может преодолеть вершину. Это связано с особенностями и реакцией организма на нехватку кислорода. Такие случаи, конечно, редкие, но в любом случае физическая подготовка обязательна.
Если вы не бегали совсем, то начинать нужно с занятий три раза в неделю. Бегать лучше мало и медленно, нагружая организм постепенно, со временем достигая продолжительности бега до часа. Нагружаем и другие части тела, в особенности руки и спину. Для этих целей прекрасно подойдет турник и подтягивания.
Правильный бег
Стоит заметить, что тренироваться нужно не по дням недели, а исходя из собственного самочувствия. К обычному бегу нужно добавить специальные упражнения. Рассмотрим их:
- Интервальный бег заключается в чередовании скорости. Например, 200 метров нужно бежать очень быстро, потом 400 медленно, дистанция 3 км, не больше.
- Ходьба с выпадами. Попробуйте сделать 20 выпадов, если тяжело или легко, то уменьшите или увеличьте количество повторов.
- Бег по лестнице. Нужно бегать вверх-вниз не пропуская ни одной ступеньки. Лестница 9-этажного дома вполне подойдет для такой тренировки и подготовит вас для спуска с вершины. Три забега вверх-вниз будут идеальны для начала.
- Приседания на двух и одной ноге. Приседания «пистолетом» было когда-то включено в экзамен, когда отбирали участников для горных экспедиций.
Все вышеописанные упражнения дают хороший результат. Но помните, что не стоит выполнять все и сразу, ведь чрезмерные нагрузки плохо скажутся на состоянии организма. Следите за своим пульсом: через 5 минут после тренировки пульс должен упасть ниже 120 ударов. В противном случае сбавьте интенсивность тренировки. Если не можете сделать 40 повторений одного упражнения, замените его другим.
И последнее, если даже после трехдневного отдыха желание тренироваться не появилось, то просто пробегите 2 км. Эта небольшая физическая нагрузка не даст организму расслабиться и не даст потерять форму.